锻炼腰部力量的动作有以下几种：
飞燕点水动作：
患者呈俯卧位，将双手放在背后，四肢及胸部同时以最大限度地抬高，使腰部力量得到提升。
拱桥运动：
患者呈仰卧位，将臀部最大限度地抬高，同时屈曲双膝。
扭腰运动：
通过扭腰运动的方法，能够帮助患者改善腰部的功能，锻炼腰部肌肉，同时也可以提升腰部的力量。
仰卧起坐：
在做仰卧起坐的时候，主要是锻炼腰背部和腹部，有利于腹部脂肪消耗，锻炼腰部力量的同时，还能达到瘦腹效果。
侧桥运动：
用同侧的前臂和脚的外侧作为支点，支撑其身体保持身体的正直。要求十秒一个，一边十个。
平板支撑动作：
身体呈一条直线，用脚趾和前臂做支撑，保持十秒再放。
交叉支撑动作：
用异侧的手脚作为支撑，从手肘和膝盖作为支撑的跪姿出发，伸出一侧手和另一侧脚保持水平，要求身体水平，目视前方。
普拉提滚筒练习：
普拉提滚筒是一个非常好的训练腰部力量的器材，针对腹肌、腰背肌群以及大腿肌肉的锻炼非常有效。
俯卧撑：
俯卧撑是一种很受欢迎的锻炼方式，它对于强壮腰背肌群尤其有效。
腹式呼吸：
腹式呼吸是一种十分简单的方法，它可以快速加强腹肌和腰背肌群的力量。
跳绳：
跳绳可以快速刺激腰部的肌肉组织，改善运动员的耐力和灵活性。
小燕飞：
趴在床上用力抬起双手、头部、肩胛以及双腿，可以锻炼腰后伸的力量。
架桥动作：
仰卧位，两手和两脚支在床上，腰部抬起。这个动作就像架桥一样，可以增加腰部肌肉的力量。
俄罗斯转体：
坐在地面上，双脚离地，上半身向后倾斜，双手持重物（如哑铃或水瓶）在胸前，然后向一侧转动上半身，同时将重物移向该侧，再换另一侧。
桥式挺臀：
仰卧在地面上，双脚平放，双手放在身体两侧，然后抬起臀部，使身体呈一条直线，保持几秒钟后缓慢下降。
这些动作可以有效地锻炼腰部力量，建议根据个人身体状况和锻炼习惯选择合适的动作进行练习。