足球训练中踩格子主要练习以下内容：
球感：
通过在格子中练习点踩球、荡球、拉球等动作，球员可以增强对足球的控制能力和球感的敏锐度。
反应力：
教练在球员练习过程中随机举起一种颜色标志碟，球员需要迅速做出反应并喊出相应的颜色，这有助于提高球员的反应速度和注意力集中能力。
观察力：
在练习过程中，球员需要抬头保持观察，以便及时做出反应，这有助于提高球员的观察力和注意力。
身体协调性：
通过快速碎步向前跑、左右碎步向前移动、双脚横向前进移动、行进间侧滑步等动作，球员可以提高身体的协调性和灵活性。
脚步控制力：
通过前前后后、进进出出、两进两出、并步小跳接小碎步等动作，球员可以锻炼脚步的控制力和身体平衡能力。
灵敏性：
通过外内外、前后交叉步、一外一内、蝎子摆尾等动作，球员可以提高下肢的协调性和灵敏性。
节奏感：
通过前进小碎步、横向小滑步、前前后后等动作，球员可以培养节奏感和增强脚踝小肌肉群的力量。
这些训练方法可以帮助球员在足球场上更好地控制球、提高速度和灵活性，从而提升整体表现。建议根据球员的年龄和技能水平选择合适的训练方法，并在教练的指导下进行练习。