夜跑的最佳时间通常是在 晚餐后一小时到睡前两小时之间。具体来说，有如下建议：

晚餐后一小时：

夜跑可以在晚饭后半小时或一小时进行，最佳时间是晚上8-9点左右。

睡前两小时：

如果在睡前进行夜跑，应避免运动过于激烈，以免影响睡眠。一般建议在睡前至少两小时结束运动。

综合考虑，晚餐后一小时到睡前两小时之间是夜跑的最佳时间段。具体时间可以根据个人习惯和日程安排进行微调，但应避免在饭后立刻或睡前立即进行剧烈运动，以免影响消化和睡眠质量。