跑步时出现“撞墙”现象，通常是指在长跑过程中，尤其是马拉松比赛的中后程，跑者会突然感到极度的疲劳、无力，仿佛无法继续前进，仿佛真的“撞”上了一堵看不见的“墙”。这种现象的发生主要与以下几个因素有关：
糖原消耗过多
糖原是身体在长时间运动时的主要能量来源。在跑步过程中，糖原会不断消耗，支撑人体的持续运动。然而，当糖原消耗殆尽时，身体会转向脂肪供能。由于脂肪的代谢效率较低，无法迅速提供足够的能量，导致跑者出现“撞墙”现象。
代谢废物积累
长时间的高强度运动会产生大量的乳酸和其他代谢废物，如酮体等。这些废物积累在体内，会抑制神经系统和代谢活动，导致运动能力下降，表现为肌肉酸痛、疲劳、呼吸急促等症状。
肌肉疲劳过度
肌肉在长时间反复收缩后，会发生机械性牵拉和化学损伤，肌肉收缩蛋白结构破坏，ATP合成能力下降，钙离子摄入和释放障碍，影响肌肉兴奋-收缩偶联，造成骨骼肌疲劳。
神经心理疲劳
长时间的运动不仅会导致生理上的疲劳，还会引发心理上的疲劳和沮丧。这种心理压力会进一步加剧身体的疲劳感，使跑者感到极度无力，难以继续跑步。
补给不合理
如果在跑步过程中未能及时补充能量和电解质，会导致体内能量和电解质失衡，进一步加剧疲劳感和“撞墙”现象。
配速不合理
如果跑者在比赛前半程过快，导致后半程体力不支，也会出现“撞墙”现象。合理的配速分配对于避免“撞墙”至关重要。
建议
合理训练：平时应进行长距离跑步训练，以提高身体对长时间运动的适应能力。
合理补给：在比赛过程中，应及时补充能量胶、电解质等，以维持体内能量和电解质平衡。
控制配速：避免前半程过快，保持稳定的配速，确保后半程有足够的体力。
通过以上措施，可以有效减轻或避免“撞墙”现象的发生，提高跑步表现和身体健康。