青少年长跑的距离应根据其年龄、体能和训练水平来确定。以下是一些建议：

青春期每天适合的长跑距离

青春期每天适合进行5-10公里的长跑运动。

青少年体能训练机构的训练方式

一些正规的青少年体能训练机构采用循序渐进的训练方式，主要关注基础体能和爆发力的培养。在达到一定训练水平后，青少年跑5公里是完全没有问题的，但更长距离的跑步项目则需要谨慎对待。

初中生的长跑及格标准

初中生的长跑及格标准分别为1000米12分钟，2000米24分钟，3000米36分钟。

高中生的长跑及格标准

高中生的长跑及格标准更高，分别为1000米11分钟，2000米22分钟，3000米33分钟。

日常徒步跑的建议

正常青少年每天最多可以徒步跑2~5公里，具体距离根据性别和个人的体质而定，并无硬性规定。5~17岁的儿童和青少年每天累计至少60分钟。

体育课测试中的长跑要求

在体育课测试时，初中生要求女性800米，男性1000米，这算是中跑，长跑应该在1500米以上。

综上所述，青少年长跑的距离应从5公里开始，根据其体能和训练水平逐渐增加。对于初中生和高中生，长跑及格标准分别为1000米12分钟和1000米11分钟，3000米36分钟和3000米33分钟。日常徒步跑的建议距离为2~5公里，每天累计至少60分钟。在体育课测试中，长跑的要求是1500米以上。