瑜伽下腰的体式有以下几种：
全骆驼式瑜伽
练习时弯膝跪地，身后放置瑜伽轮，双脚掌刚好可以夹紧。
挺直上身，双手自然垂直体侧，吸气时左手打开从上往后置于左腿脚跟上，右手打开从上往后置于右腿脚跟上，略微下腰，胸腔打开，头部略微抬起。
呼气时双手分别离开脚后跟，在离脚掌差不多距离撑地，继续下腰，直到腰部触碰到瑜伽轮顶部，感受腰部脊柱的挤压。
V字平衡式瑜伽
练习这个动作可以同时拉伸锻炼双腿肌肉，达到瘦腿目的，也能美化腿部线条。
瑜伽桥式变体
双腿伸直并拢仰卧在地上，两只手放在身体的两侧，掌心向下，弯曲双膝，尽可能将脚靠近臀部，收紧小腹。
两手放在地面上保持不动，将臀部朝上方抬离，大腿和小腿保持垂直，双脚跟提起，双手发力时让腰部逐渐往上拱起，放松颈椎，让头部保持后仰，直到能够支撑地面，两只手分别抓住脚腕，此时腰部可以达到最大化的弯曲锻炼。
三角伸展式瑜伽
山式进入，打开脚大约一条腿的长度，先把身体向上拉伸，然后呼气，身体向前拉伸，臀部挺直，双手放在左腿地两侧，手掌压实地面。
这个体式不仅能塑造腿部的肌肉线条，还能以最小的努力获得优美的身材，同时能有效加强腰腹的力量，减少腰部的脂肪堆积。
单腿绕头式瑜伽
双腿向前伸直，上半身保持直立，然后左膝弯曲，双手抬起左脚踝后朝着背后拉，左腿向上拉，使左小腿刚好位于后脖子的位置。
仰卧脊柱扭转式
仰卧在垫子上，放松，让重力帮助你，吸气，双臂呈T形放在地板上，屈双膝，膝盖朝向胸部；呼气慢慢将双膝向左转，保持颈部中立或者将视线从膝盖移开，尽量让两肩保持在地板上。
这些体式通过不同的方式锻炼和拉伸腰部肌肉，提高腰部的柔韧性和力量，有助于塑造优美的腰部线条。建议在练习时根据个人身体状况和柔韧性选择合适的体式，并在专业指导下进行，以确保安全和效果。