秋天跑步时，推荐的装备包括：
透气保暖的长袖运动服：
秋季气温逐渐降低，选择透气性好、保暖效果高的长袖运动服能有效防止寒冷，同时又不至于过热。
紧身运动裤或长袖紧身裤：
紧身裤能提供更好的保暖效果，同时避免裤腿在跑步过程中干扰动作，提高舒适度。
轻便透气的运动鞋：
选择具有良好缓震和支撑性的跑步鞋，能减少关节受力，提升跑步体验。
头巾或帽子：
保护头部，避免体热散失过快，同时防止汗水流入眼睛，提高视野清晰度。
轻薄手套：
保护手部免受寒风侵扰，同时保持手部灵活度，方便操作手机或其他物品。
反光装备：
秋季天黑较早，选择带有反光设计的装备，如反光背心、反光臂带等，提高跑步时的安全性。
腰包或手持水壶：
确保在跑步过程中保持充足的水分摄入，避免脱水情况发生。
智能手环或运动手表：
记录跑步数据、心率等信息，帮助合理控制运动强度，同时预防过度训练。
根据具体气温和湿度情况，还可以进行适当调整：
15度以上：可以选择短袖短裤，穿着透气速干的衣服，帮助快速排汗。
15度到5度：可以选择短裤加长袖，甚至是短袖的组合方式，同时可以穿一件轻便的跑步风衣或马甲。
5度到-5度：建议穿长袖上衣、运动裤或紧身裤，搭配一件保暖的外套或羽绒服，戴上帽子和手套保暖。
0度以下：需要穿上保暖的羽绒服、厚实的运动裤，戴上帽子、围巾和手套，确保身体充分保暖。
这些建议旨在帮助你在秋天跑步时保持舒适、保暖并确保安全。