节奏跑的配速可以根据不同的训练目标和跑者的水平进行调整。以下是一些常见的节奏跑配速建议：
比5公里比赛配速慢15-18秒
例如，如果5公里比赛配速是4:00/km，则节奏跑配速应为4:15/km或4:18/km。
比5K最快速度每公里慢20-30秒
例如，如果5K最快速度是4:00/km，则节奏跑配速应为4:20/km或4:30/km。
比最近一次的5公里配速慢25-30秒
例如，如果最近一次5公里配速是4:10/km，则节奏跑配速应为4:35/km或4:40/km。
按照马拉松目标配速进行
例如，如果马拉松目标配速是6′06″/km，则节奏跑配速也应接近这个速度。
以实际比赛配速或略低于比赛配速跑20-30分钟
例如，如果5K/10K比赛配速是4:30/km，则节奏跑配速可以设定在4:30/km或稍慢一些。
建议
初级跑者：可以从比5公里比赛配速慢20-30秒开始，逐渐找到适合自己的节奏。
中级跑者：可以尝试比5公里比赛配速慢15-18秒，逐步提高训练强度。
高级跑者：可以按照马拉松目标配速进行节奏跑，或者略低于目标配速，以保持身体在最佳状态。
选择合适的节奏跑配速时，建议跑者根据自己的实际情况和训练目标进行调整，并在训练中注意身体的感受，避免过度疲劳。