训练强度是指在 单位时间内的运动负荷，它反映了训练过程中施加在身体上的压力或努力程度。训练强度可以根据不同的课目和训练目标有多种衡量标准，包括：
平均心率：
训练时心率的平均值，通常用来衡量有氧运动的强度。
摄氧量：
身体在运动过程中消耗氧气的量，也是衡量训练强度的一个指标。
血乳酸：
运动过程中产生的乳酸量，可以用来判断训练强度是否过高。
消耗的卡路里：
训练中身体消耗的能量，通常与训练强度成正比。
训练负荷指数：
综合多个参数（如心率、时间、重量等）来评估训练强度的指数。
负重程度或动作难度：
在力量训练中，负重或动作的难度是定义训练强度的重要因素。
身体活动的速率或所用力量的大小：
如中等强度的训练需要中等程度的努力并加快心率，高强度的训练则需要特别努力并造成呼吸急促和心率显著加快。
此外，训练强度还可以通过以下方式增加：
增加训练重量
增加每一组中的反复次数
减少组之间的休息时间
一次性不间断做两组或更多组（超级组）
训练强度的合理安排和控制对于提高训练效果和避免过度训练至关重要。不同的运动项目和个体差异也会影响训练强度的设定。因此，在制定训练计划时，应根据具体情况和目标进行适当调整。