晨跑的距离应根据个人的身体状况、运动经验和目标来适当调整。以下是一些建议：

初学者：

对于刚开始晨跑的人，建议从短距离慢跑开始，比如每次跑1-2公里，逐渐适应后再逐渐增加距离。重要的是倾听身体的声音，避免过度运动导致的疲劳和伤害。

普通跑者：

对于普通跑者而言，每天跑5公里是一个较为适宜的距离。可以选择跑一休一或跑二休一的方式，或者每月跑一到两次10公里。

有一定运动基础的跑者：

对于有一定跑步基础的人，晨跑的距离可以根据个人目标和体能状况灵活调整。一般来说，每周进行3-5次晨跑，每次3-5公里，既能达到锻炼效果，又不会给身体带来过大负担。

跑步大神：

对于跑步大神级别的跑者，可以根据个人的训练计划和目标，适当增加晨跑的距离，但也要注意避免过度训练和受伤。

特殊人群：

对于老年人或身体状况较差的人，建议从较短的距离开始，比如每次跑2-3公里，逐渐增加，但要避免剧烈运动，以防对身体造成负担。

建议

热身运动：无论跑多远，晨跑前都要做好充分的热身运动，以减少受伤的风险。

逐步增加：不要急于求成，应逐步增加跑步的距离和时间，让身体有适应的过程。

注意身体反应：在跑步过程中，要密切关注身体的感受，如心跳、呼吸等，如有不适立即停止运动。

多样化训练：除了晨跑，还可以结合其他形式的锻炼，如游泳、骑自行车等，以达到更全面的健身效果。

综上所述，晨跑的距离应根据个人情况灵活调整，但总体上，每天跑3-5公里是一个较为适宜的范围。