长跑是一项全身性的有氧运动，涉及多个肌肉群的协同工作。以下是一些在长跑中起主要作用的肌肉：
臀部肌肉
臀大肌、 臀中肌和 臀小肌是长跑时的主要动力来源，帮助推动身体前进。
大腿肌肉
股四头肌（位于大腿前侧）是最重要的肌肉，负责跑步时向前推进身体。
股二头肌（位于大腿后侧）在跑步时也有助于推动身体前进。
股薄肌和 股直肌也是大腿肌肉的一部分，参与跑步动作。
小腿肌肉
腓肠肌和 胫骨前肌在长跑时帮助踩踏地面，提供向前的动力。
核心肌肉
包括 腹部肌肉（如腹直肌和腹外斜肌）、 腰部肌肉（如腰方肌和腰肌）和 背部肌肉（如背阔肌和斜方肌），这些肌肉在长跑中起到稳定和平衡身体的作用。
前臂肌肉
在长跑时，双臂的摆动非常重要，前臂肌肉的力量可以帮助跑者保持稳定的节奏和姿态。
脚掌肌肉
包括 足底筋膜和 小腿肌肉，在跑步过程中提供稳定性和缓冲作用。
肩部肌肉
三角肌和 斜方肌等肩部肌肉在摆臂过程中起关键作用，帮助维持跑步的节奏和姿态。
其他辅助肌肉
髂腰肌（由腰大肌和髂肌构成），在跑步时帮助抬起腿，稳定骨盆和臀部关节。
胫骨后肌，在小腿背部拉紧，维持脚的翻转和跖屈，提供稳定性。
综上所述，长跑不仅主要依赖于下肢肌肉，还涉及上肢、核心和脚掌等多个肌肉群的协同工作。通过全面锻炼这些肌肉，可以提高长跑的耐力和效率。