折返跑的组数应根据个人的具体承受能力和训练目标来定。以下是一些常见的折返跑训练组数建议：
初学者
25米折返跑：一开始可以练习4组，每组4次，每次折返跑的时间不能超过31~35秒，组间休息时间为2~5分钟。
中级训练者
随着耐力的提升，可以逐渐增加训练量，例如6×6、6×8、8×8等。
高级训练者
可以进行更长的距离和更快的速度训练，例如50米往返跑，10×10的超大训练量。
篮球专项训练
可以采用篮球场底线到罚球线、底线到中场、底线到对面罚球线、底线到对面底线等方式进行训练，每种方式做4组，每组之间休息30秒。
或者在篮球场上横着跑10趟为一组，做4组练习。
爆发力与速度训练
高抬腿加速跑：每组50个，一天三组。
50米冲刺：每天5组。
综合耐力训练
300米×6~8次，间歇6分钟。
（300米+200米+100米）组合跑×4~5组，间歇3~4分钟，组间间歇7分钟。
建议
循序渐进：训练量应逐渐增加，避免一开始就进行高强度的训练。
个性化调整：根据个人的体能和训练目标，灵活调整训练强度和组数。
充分休息：确保每次训练后有足够的休息时间，以便身体恢复。
通过以上建议，你可以根据自己的实际情况制定合适的折返跑训练计划，以达到最佳的训练效果。