克制手淫需要综合运用心理、行为和生活方式的调整。以下是一些建议：
树立身心健康的观念
正确对待性生理与自我意识，了解手淫对身体的影响，消除对手淫的过多害怕与焦虑情绪。
渐近疗法
逐渐降低手淫次数，用理性和信念管理自己的性兴奋，从而有效地控制手淫情况。
厌恶疗法
可以尝试皮圈厌恶疗法，即在手腕子套上皮圈，出现性兴奋时弹打自己，疼痛感会逐渐压抑感性兴奋。
准时作息时间
维持日常生活规律，准时作息时间，不赖床，降低躺在床上产生性兴奋的情况。
决心与计划
给自己下定决心，确立明确的克制手淫计划，并坚持执行。不能纵容自己，一旦计划被打破，就要重新开始。
避免诱惑
远离污秽的视频短片和其他可能引发性冲动的内容，减少手淫的机会。
转移注意力
安排好自己的时间，忙碌于工作、学习或其他有益的活动，避免手淫念头产生时无所事事。
环境调整
客观看待周围的人和事物，尽可能远离可能引发冲动的环境，树立正确的价值观。
心理疏导
如果存在精神疾病或心理问题，建议及时寻求专业心理医生的帮助，进行心理咨询和治疗。
身体锻炼
定期进行有氧运动，如跑步、游泳、骑自行车等，有助于释放内啡肽，提升情绪，减少手淫的冲动。
寻求社会支持
与亲朋好友交流，分享自己的困扰，寻求他们的理解和支持，有助于缓解情绪压力。
学习情绪管理技巧
如正念冥想等，提高自我调节能力，帮助在面对压力或情绪波动时保持冷静和理智。
通过上述方法，结合个人的实际情况，选择适合自己的策略，逐步克服手淫的习惯。如果感到难以自控，建议及时寻求专业医生的帮助。