在进行高强度训练时，选择合适的水分补充方式至关重要，以维持身体的水分平衡和电解质平衡，从而提高运动表现和加速恢复。以下是几种适合高强度训练的水分选择：

白开水

特点：纯净无添加，适合所有人群，尤其是健身初期或低强度运动时饮用。

适用场景：大多数运动场景，尤其是运动前后。

运动功能性饮料

特点：富含电解质（如钠、钾、钙和镁）和适量的碳水化合物，有助于补充运动中流失的电解质，保持体内水分平衡，并提供能量以减轻疲劳感。

适用场景：高强度或长时间运动后。

含电解质的水

特点：含有适量的电解质成分，可以帮助补充运动中流失的电解质，保持水分平衡。

适用场景：高温和高湿度的环境中进行运动时，或在大量出汗的情况下。

淡盐水

特点：适量饮用可补充流失的钠元素，有助于预防肌肉痉挛和脱水。

适用场景：大量出汗后。

自制果蔬汁

特点：既能补充水分，还能提供维生素和矿物质。

适用场景：作为运动后的补充，尤其是含有丰富水分和电解质的果蔬汁，如黄瓜汁、西瓜汁等。

建议

运动前：在运动前1~2小时摄入500ml左右的电解质水，以提前补充电解质。

运动中：每小时大概摄入1L电解质水（或者每20分钟左右补充300ml电解质水）。

运动后：缓慢摄入500ml电解质水，以补充运动中流失的水分和电解质。

根据个人的运动强度、持续时间、环境条件以及个人口味，可以选择上述一种或多种水分补充方式。一般来说，运动饮料和含电解质的水在高强度训练中更为常见，但在运动前后和运动过程中，白开水和淡盐水也是非常重要的补充方式。