要解决摸高差3厘米的问题，你可以尝试以下几种方法：
坚持训练
跳绳：跳绳是一项全身运动，能够提高你的协调性和爆发力，对摸高非常有帮助。
蛙跳：蛙跳可以锻炼腿部力量和爆发力，虽然短期内可能看不到明显效果，但长期坚持会有显著进步。
拉伸：通过拉伸腿部肌肉，可以提高身体的柔韧性和灵活性，有助于提高摸高成绩。
使用辅助工具
增高鞋：可以穿一双内增高的鞋子，虽然这并不是长久之计，但在短期内可以有效地提高摸高成绩。
底厚的球鞋：在体测时穿一双底厚的球鞋，可以增加身体与地面的距离，从而提高摸高成绩。
增强全身力量
引体向上：增强上肢和核心肌群的力量，有助于提高身体的整体协调性和爆发力。
俯卧撑：同样可以锻炼上肢和核心肌群，对提高摸高成绩也有帮助。
调整训练方法
站在台阶上训练：站在台阶上，只让脚掌前端接触台阶，通过身体上下动来锻炼腿部力量。
绑沙袋练：绑沙袋练可以有针对性地锻炼腿部力量，提高爆发力。
保持积极心态
自信：相信自己的能力，保持积极的心态，这对于提高摸高成绩也非常重要。
建议
制定训练计划：制定一个详细的训练计划，包括每天的训练内容和时间安排，坚持执行。
寻求专业指导：如果条件允许，可以寻求专业教练的指导，他们可以根据你的具体情况提供更有针对性的建议。
保持耐心：提高摸高成绩需要时间和耐心，不要急于求成，坚持训练，你会看到明显的进步。
希望这些方法能帮助你成功提高摸高成绩!