体胖者在跑步时需要注意以下几个方面：
做好跑步前准备
进行充分的热身，以放松肌肉，减少肌肉拉伤的风险。
保持正确姿势
抬头挺胸，避免躯干前倾，以保持呼吸顺畅，避免呼吸困难。
保持身体正直，微微前倾，步伐适中，避免过度跨步，减少受伤风险。
注意循序渐进
控制跑步时间和距离，循序渐进地增加运动强度，避免一开始就过度疲劳。
选择合适的跑鞋
选择一双舒适、具有良好支撑性和减震功能的跑鞋，以减少膝盖和关节的压力。
注意呼吸节奏
采用有规律的深呼吸，如三步一吸、两步一呼，避免大口喘气，以减轻心肺的疲劳。
控制运动强度
选择低至中等强度的运动，避免剧烈运动，以免对关节和心脏造成过大的负担。
补充水分
由于体胖者更容易出汗，因此需要随身携带足够的水，及时补充水分，避免脱水。
逐步增加训练量
在跑步锻炼之外，可以适当增加其他运动方式，如游泳、瑜伽、力量训练等，全面提高身体素质。
注意身体反应
如果在跑步过程中出现关节疼痛、心脏不适等情况，应及时就医。
做好防护和拉伸
跑步前进行充分的热身和拉伸，以放松肌肉和骨骼，减少受伤风险。
通过遵循以上建议，体胖者可以更安全、有效地进行跑步锻炼，享受跑步带来的健康益处。