要练习篮球背投，你可以遵循以下步骤：
理解基本构成
准备阶段：在接到球的瞬间，运用胯部力量和脚步的灵活性，将身体重心稍微下沉，并持球于胸前或腰间，准备启动背对篮筐的动作。
投篮阶段：面对对手的防守，迅速判断对方的角度以及自身位置，选择位移一步，向篮筐倾斜，运用肩部的力量借助弹跳与投篮。金字塔形的手部持球方式能帮助强化控制力，确保投篮的准确性。
跟进阶段：投篮后务必保持警觉，迅速回归防守位置或做好抢篮板的准备。
提升判断时机
在比赛中，较容易被对手的反应速度、预判能力分析。你可能需要多观看顶级球员如科比的比赛录像，分析他们如何判断时机，并学习他们的投篮决策机制。
频繁的投篮训练
定期进行低位背投的专项训练，保持一定的出手频率。同时，加入对抗元素，让训练更贴近比赛情况，以适应多变的场上节奏。
使用录像回放
通过录像自我评估是提升技能的有效方法。
基本功训练
背打最重要的是脚步，先把脚步练会，再看假动作这些。同时还有投篮动作稳定性，这个主要是上肢投篮动作的稳定性。
姿势与手感
正确的投篮姿势：双脚自然分开，与肩同宽，膝盖微微弯曲，身体重心放在两脚之间。双手紧握篮球，手指自然张开，用指根及指根以上部位触球，掌心空出1/4。
保持手感：可以通过反复练习投篮动作，或者进行一些辅助练习，如握力练习、手腕力量练习等，来提高手感。
瞄准点
直接命中的瞄准点：通常瞄准篮圈距自己最近的一点。这种方法瞄准的是实体目标，在场上任何位置投空心篮都适用。
情绪管理
在球场上，面对对手的强大压力，能否保持冷静，直接影响到最终的投篮效果。
模拟对抗
在训练时模拟对抗，增强身体的适应能力。练习如何在身体接触中保持稳定是至关重要的。
学习视频
观看教学视频，学习专业球员的背投技巧和动作要领。
通过以上步骤的练习，你可以逐步提高你的篮球背投技巧。记住，耐心和持续的练习是成功的关键。