滑冰比赛前要做什么

滑冰比赛前的准备活动包括以下几个方面：

热身运动

肌肉放松：晃动四肢关节，逐步放松肌肉，释放压力。

高抬腿：做2组，每组20个，活动双腿关节和韧带。

扭腰：充分活动腰部，避免扭伤。

手掌触地：锻炼全身韧带，适合大多数人。

跳绳：适合年轻人，有助于提高整体协调性。

关节和肌肉拉伸

拉伸大腿后部肌肉：坐在地上，伸直右腿，弯曲左腿，双手抓住右脚脚尖，保持30秒。

拉伸大腿内侧肌肉：双脚底贴紧，膝盖向外撑，双手抓住脚踝，保持10秒，重复3-5次。

拉伸小腿后部肌肉：俯身，一条腿伸直，另一条腿屈曲，身体重心集中于支撑脚，保持紧张状态10秒，重复3次。

伸背部肌肉：双腿伸直，上身前倾，手指触碰脚尖，保持20秒，重复3-5次。

其他准备

穿戴护具：头盔、护膝、手套等，特别是初学者，以防摔倒受伤。

检查装备：确保冰鞋穿着正确并系好鞋带，避免在冰面上滑倒。

服装准备：服装厚度和松紧度要适中，不妨碍运动，戴手套保护手部。

站立姿势

两脚略分开约与肩同宽，脚尖稍向外转形成小八字，两腿稍弯曲，上体稍前倾，目视前方。

冰面适应

在冰面边缘进行简单的活动，如慢跑或轻跳跃，然后进行2-3个直道诱导练习，每个动作重复8-10次。

通过以上准备活动，可以帮助滑冰者身体发暖，血液循环通畅，神经中枢兴奋提高，肌肉韧性和力量得到发挥，关节灵活性和韧带柔韧性得到加强，从而更好地进入比赛状态，减少受伤风险。