在上篮过程中，合理利用身体对抗可以提高得分机会并减少被防守者干扰。以下是一些实用的对抗上篮技巧：
主动对抗上篮训练
当防守队员在肩膀前面时，向对方身体方向迈步，主动寻找对抗，创造上篮空间，快速起跳上篮。
如果防守队员在身后，可以选择外侧手上篮；如果完全顶开防守队员，则可以选择内侧手上篮。
受干扰单手上篮练习
在突破时，如果用非持球手挡住防守队员，应单手控制好篮球并完成上篮，以获得加罚机会。
保护球身侧上篮练习
当防守队员在身体一侧时，将身体作为盾牌，打开肩膀，增加防守队员与球之间的距离，用非持球手挡住防守队员的手。
对抗上篮实战练习
模拟实战场景，当防守队员位于肩膀前时，主动对抗创造空间；当防守队员在侧时，利用身体优势撞开防守者，保持平衡完成上篮。
利用身体保护球
在对抗上篮时，微微前倾身体，用一只手持球，另一只手抵挡防守者的干扰，减少被盖帽的机会。
选择适当的投篮角度
面对防守者时，选择侧身上篮或反手上篮，规避对方的封盖，保持良好的投篮姿势。
提升上篮的柔韧性
通过小幅的身体扭转和手腕的快速反应，使上篮更加灵活。
力量与速度的结合
通过力量训练和速度训练相结合，增强体能和爆发力，帮助在对抗中占据主动。
爆发力和敏捷性
利用对抗借力的方式上篮，顺势完成得分，或在紧张的局势中通过后仰跳投等方式得分。
身体姿态和瞄准目标
在行进间上篮时，保持自然的站姿和低重心，以便随时准备起跳，并准确瞄准目标。
决定起跳时机
掌握最佳起跳时机，通常是在防守者手忙脚乱或对方脚步失去平衡时，快速起脚上篮。
通过这些技巧的练习和应用，可以在实战中更好地利用身体对抗，提高上篮的成功率和效率。