科比的跟腱训练方法主要包括以下几种：
适当拉伸
如果跟腱部位出现疼痛或肿胀，可以通过适当拉伸的方式进行改善。拉伸能够缓解肌肉痉挛，使跟腱处于放松状态，从而缓解不适症状。
滚动训练
通过手掌慢慢揉搓跟腱部位，或者左右手交替进行，能够活动关节，锻炼跟腱部位的肌肉，从而增强局部的力量。
按摩
用手掌在局部按摩，促进血液循环，松弛肌肉，缓解疼痛症状。此外，针灸和理疗也是有效的辅助手段。
牵拉放松
利用按摩球对小腿三头肌和足底筋膜进行放松，或者选择一个舒适的体位进行拉伸练习，缓解紧绷的跟腱。
本体感觉训练
采用单腿下蹲的动作训练本体感觉，逐渐添加平衡垫、平衡板等道具增加难度，提高踝关节的稳定性。
负重跳高
通过提高局部肌肉的伸缩能力，增强肌肉耐力。例如，将沙袋绑在小腿或背在身上，然后负重做跳高动作。
压腿
通过压腿这种简单动作进行练习，双手扶腰，保持脚跟着地，双脚平行，屈膝缓慢向下转移重心，向后蹬腿，左右交替锻炼。运动完毕后要通过揉腿给小腿放松。
跟腱拉伸
利用足背弯曲的动作来拉伸跟腱，在锻炼的早期可以选择俯卧位趴在床上，逐渐增加训练强度，最后转变为双脚同时站立在床边将足跟部悬空，用整个身体重量来拉伸跟腱。
建议
循序渐进：在锻炼过程中，要注意循序渐进，避免过度训练导致身体损伤。
保持耐心：跟腱的恢复需要时间和耐心，保持积极的心态，遵循医生的建议进行康复训练。
合理休息：在高强度训练后，要合理安排休息时间，让身体有足够的恢复期。
这些方法可以帮助你有效地锻炼和强化跟腱，但建议在专业教练的指导下进行，以确保安全和效果。