足球变位跑法主要包括以下几种：
无球跑位
设定目标跑位：在空旷场地上设置标志物作为目标点，按照既定路线快速跑向目标点，保持身体平衡和速度稳定，同时观察周围环境以便接球。
团队配合跑位：组织小型团队对抗练习，让初学者在实战中体会跑位的重要性。
有球跑位
接球假动作：接球队员可以做要停球的假动作，然后让过防守队员，或者根据防守队员的上抢方向选择往外停球还是往内停球。
斜线跑：包括向外斜线跑和向内斜线跑，目的是在一边进攻无法进行的情况下，将球转移至防守薄弱的另一边。
优先方向跑位：优先跑向正前方、左前和右前方，如果这些方向被封死，则选择左方或右方，或者回传球重新组织。
左右换位跑位：进攻队员为了摆脱对方防守，在跑动中左右换位，如左侧队员疾跑至右侧队员前接球，右侧队员传球后交叉跑到左侧位置。
变向跑位
跨步变向：先使用一只脚从内侧向外侧跨过皮球，然后突然使用另一只脚外侧将球拨向空档区。
拖步变向：用一只脚内侧拖球，做出将要向左前方加速前进的准备动作，然后快速用另一只脚外脚背拨球加速摆脱。
马拉多纳回旋：先用一只脚脚底将球往回拉，然后以另一只肩为指向向后转身，再用同一只脚脚底拉球，拉向最终的前进方向。
防守跑位
回防：防守队员在对方进攻时，要及时跑位回本方半场，防守对方的进攻球员。
协防：当对方在边路突破时，对应边的防守球员需要及时补上去防守，同时另一侧的队员要跑位到中路防守。
这些跑位技巧需要球员在平时的训练中不断练习和体会，以便在比赛中能够灵活运用，帮助球队取得更好的进攻效果。