在篮球比赛中，防守不犯规是提高防守效率和保持比赛流畅性的关键。以下是一些防守时不犯规的建议：
摆正防守姿势
防守时两腿自然分开，距离比肩宽长一点，膝盖略微向里弯曲。
胳膊伸直向外张开，一上一下来回晃动，以增加防守面积和灵活性。
抓准防守最佳时机
在对方运球较慢或出现大的运球空当时迅速出击，断球后发动快攻。
提前卡住防守有利位置
判断对方的行进路线，提前堵死其进攻路线，避免对方迈出第一步。
集中注意力，提高反应速度
双眼要盯紧篮球而不是进攻队员，但一对一严防时要盯紧对方球员。
不要被对方假动作晃倒
保持好防守距离，避免被假动作骗过或晃倒。
采用包夹“关门”的方法
在对方攻势猛或关键球时，两名队友左右包抄，封死对方进攻路线。
注意内线中锋的防守姿势
伸直双手，尽量不要碰触对方手臂或身体，避免被判罚防守犯规。
注意盖帽的时机
如果防守者有身高和弹跳优势，在防守盖帽时不要封盖处于下落状态的篮球，以免被判罚违例。
熟悉比赛规则
了解走步、非法运球、阻挡犯规、打手犯规等基本规则，避免犯规。
保持冷静和专注
在比赛中保持冷静和专注，避免因对手的动作或言语失去控制。
学会正确的防守姿势和动作
保持身体平衡，两脚分开与肩同宽，膝盖微微弯曲，重心放在前脚掌上。
手臂位置和动作要规范，避免用肘部或手臂去撞击对手。
阅读对手的进攻意图和动作
通过观察对手的传球路线、进攻方式、习惯动作等，更好地进行防守。
注重团队防守
与队友密切配合，形成严密的团队防守体系，注意协防和轮转换位。
掌握手部技巧
恰当地使用手可以有效干扰对手的传球和投篮，如手挡、抢断、封锁视线等。
注意脚步移动
良好的脚步移动能够保持与进攻者的距离，及时切断对方的进攻线路。
通过以上建议，你可以在防守时减少犯规，提高防守效果。记住，防守不仅需要技巧，还需要意识和经验，不断练习和总结经验，才能在比赛中发挥出更好的防守水平。