国足一场比赛的 跑动距离大约为10000米。以下是一些具体数据：

1. 在国足1-3不敌日本的比赛中，有6名球员跑动距离超过1万米，分别是徐皓阳（12359米）、王上源（12141米）、谢文能（11564米）、胡荷韬（11021米）、杨泽翔（10561米）以及朱辰杰（10116米），韦世豪的跑动距离也达到9548米。

2. 官方数据显示，对阵日本队的比赛中，有6名球员的跑动距离超过1万米，还有1名受伤的球员跑了超过1万2。

3. 媒体人徐江在社媒晒出了这场比赛国足球员的跑动距离，其中王大雷跑了4726米，蒋圣龙8175米，林良铭7688米，韦世豪9548米，曹永竞8242米。

综合以上数据，可以得出结论，国足一场比赛的跑动距离大约为10000米。