步幅的选择因个人差异和运动目的而异。以下是一些常见的步幅建议：
一般成年人走路的步幅
大约是65厘米。
跑步的步幅
初学者可以控制在一米以内。
高级马拉松选手建议步幅在一米四以上。
理想的步幅可以通过公式“理想步幅 = 身高 × 0.45”来计算。
跑步时，步幅不要过大以免消耗过多体力，也不要过小影响跑步速度。
特定人群的步幅
身高1.7米的人，步幅大约为85厘米。
身高160厘米的人，合理步幅为72厘米左右。
步幅与心率的关系
长跑时，步幅大约是每次心跳跑1步到1步半。
短跑时，步幅大约是每次呼吸跑2步到2步半。
建议
初学者：可以从较舒适的步幅开始，例如65厘米，随着跑步水平的提高逐渐增加步幅。
高级跑者：可以根据个人身高和跑步经验，适当增加步幅，但要注意保持稳定的步频和合理的呼吸节奏。
中老年人：步幅可以比标准步幅稍小一些，以减少对膝盖等关节的压力。
综上所述，步幅的选择应结合个人身高、跑步经验、运动目的等因素进行调整，以达到最佳的跑步效果和避免受伤。