长跑的定义因个人体力和训练水平而有所不同，但一般来说， 长跑的距离应该在5公里以上。对于刚跑步的朋友来说，3公里可能已经是很大的挑战，对他们而言，3公里就是长跑。而对于一些具备一定跑步基础的人来说，10公里可能才是真正的长跑。对于专业的长跑运动员来说，几十甚至上百公里的超长跑才属于长跑的范畴。

因此，可以得出结论，长跑的距离并没有一个固定的标准，它是相对的，取决于个人的观点和背景。不过，通常可以认为5公里及以上的跑步距离可以被视为长跑。