晨练跑步的距离应根据个人的体能水平、健康状况以及跑步的目标来决定。以下是一些建议：
初学者：
对于刚开始晨跑锻炼的人，不宜过度追求跑步公里数，先满足跑步时间，保证在30~40分钟之间，跑到身体微微出汗，在说话交谈不受影响的情况下，适当提高跑步速度。坚持2~3个月之后，心肺功能和身体素质都已经适应了，可以适当增加运动量，一般来说半小时就能跑完3到5公里的路程。
有一定基础的跑者：
对于有一定跑步基础的人来说，晨跑的距离可以增加到3~5公里，这样的一个晨跑距离，不仅可以起到充分锻炼身体的效果，而且身体也不会感觉特别的疲劳，时间上也容易掌握，可以让身体精力充沛。
高级跑者：
对于有着长期健身经验的跑步者来说，晨跑的距离可以增加到5公里或者是10公里甚至是更长，因为这样的跑步对他们而言可以更好的锻炼到心肺，同时还能够帮助提升身体的耐力和体能。
身体状况和运动能力：
每个人的身体状况和运动能力都是不同的，因此选择晨跑的距离时，还需要根据自己的实际情况进行调整。如果是初跑者，可以从较短的距离开始，逐渐增加至5至7公里。而对于有一定基础的跑者来说，这个距离则可以作为日常锻炼的常规选择。
健康考虑：
早晨的空气比较新鲜，此时跑步不仅有助于保持愉悦的心情，还能提高心肺功能，增强机体的代谢能力，对促进身体健康有较大的作用。通常情况下，建议晨跑跑3千米-10千米，能够起到锻炼身体的作用。
综合以上建议，晨练跑步的距离可以如下安排：
初学者：1~3公里，逐渐增加到3~5公里
有一定基础的跑者：3~5公里
高级跑者：5公里及以上
请根据个人实际情况选择合适的晨跑距离，并注意保持稳定的呼吸和放松的姿势，避免过度跑步带来的损伤。