长跑时， 脚后跟先着地是比较常见的做法。这种方式能够减少对脚部的冲击力，减轻脚部和膝盖的负担，并且有利于保持身体的平衡。随着跑步的进行，脚掌会逐渐过渡到全脚掌着地，以提供更大的稳定性和支撑力。
具体来说，长跑时通常是由脚跟外侧先着地，然后逐渐向内翻转，足弓触及地面。这种着地方式有助于分散冲击力，减少对脚踝、足弓等部位的伤害，并且能够更有效地利用足弓的弹性来缓冲落地时的冲击。
然而，也有研究表明，前脚掌着地对于某些跑者来说可能更为高效，尤其是那些追求速度和爆发力的跑者。前脚掌着地可以减少着地时间，提高瞬间起跑速度，并且足弓和踝关节的缓冲作用也能减少受伤的风险。
总的来说，长跑时后脚跟先着地是比较推荐的做法，因为它能够提供更好的稳定性和支撑力，减少受伤的风险。但如果个人有特定的需求或目标，前脚掌着地也是一个值得尝试的选择。无论选择哪种着地方式，正确的跑步姿势和适当的热身运动都是非常重要的。