跑步是一项全身性的运动，可以锻炼到身体的多个部位。在跑步过程中，主要使用的肌肉包括：
腿部肌肉
股四头肌：位于大腿前侧，负责伸膝动作。
腘绳肌：位于大腿后侧，包括半腱肌和半膜肌，负责屈膝动作。
小腿肌肉：包括比目鱼肌和腓肠肌，负责提供跑步时的推进力。
臀部肌肉
臀大肌：位于臀部后外侧，是跑步时的主要动力来源，负责蹬地发力。
臀中肌：位于臀部外侧，帮助稳定骨盆和膝关节。
核心肌群
腹部肌肉：包括腹直肌和肋间肌，帮助维持身体平衡和稳定。
背部肌肉：如背阔肌，提供从肩膀至核心区域的全面稳定。
上肢肌肉
虽然跑步时上肢的动作较为简单，但仍有一定的参与度，可以锻炼到肩部、背部和手臂的肌肉，帮助提高心肺功能和跑步效果。
综上所述，跑步不仅主要锻炼腿部肌肉，还能有效锻炼臀部、核心肌群和上肢肌肉，从而提高整体运动能力和心肺功能。建议在跑步训练中，除了下肢锻炼，也应适当安排上肢和核心肌群的锻炼，以达到更全面的健身效果。