跳绳和跑步都是有效的有氧运动，各有其优点和适用人群。以下是它们的一些比较：
锻炼效果
跳绳：跳绳每分钟可以消耗13卡路里，燃脂效率较高，同时可以锻炼到全身的肌肉群，包括四肢、腰腹等，并且对心肺功能的增强也有显著效果。
跑步：跑步每分钟可以消耗10卡路里，有助于减肥塑形、增强心肺功能、提高睡眠质量等。
适用人群
跳绳：适合体重较轻者，以及需要随时随地锻炼的人群。
跑步：适合多数人，包括体重较大者，但大体重者需要注意膝盖和脚踝的承受压力。
运动损伤
跳绳：对膝盖的冲击较大，易伤关节，但只要动作合理，对膝盖的伤害相对较小。
跑步：跑步姿势不当可能导致损伤，尤其是膝关节和踝关节。
便捷性
跳绳：不受场地限制，可以在家里、办公室或公园进行，非常适合随时随地锻炼。
跑步：需要较为宽阔的场地，通常在户外进行，受天气影响较大。
趣味性
跳绳：可以变换多种花样，增加运动的趣味性。
跑步：可以欣赏沿途风景，对于喜欢户外活动和风景的人来说更具吸引力。
建议
选择跳绳还是跑步，应根据个人的身体状况、喜好和目标来决定。如果你希望快速提升心率、增强心肺功能，并且希望随时随地进行锻炼，跳绳是一个很好的选择。如果你希望提高耐力、减肥塑形，并且不介意在户外跑步或购买跑步机在家锻炼，跑步也是一个非常好的选择。此外，两种运动可以结合进行，以达到更好的锻炼效果。