标准的立定三级跳远进坑的距离是 7米。在比赛中，为了确保运动员能够有更好的表现，通常会选择使用7米板，这样可以使得运动员在第二跳时能够达到更好的远度，并且第三跳时也能够有足够的空间完成动作。
需要注意的是，不同的比赛级别和场地可能会有不同的规定。例如，国际比赛中的三级跳远起跳板至落地区近端的距离应不少于13米，而其他比赛中，此距离应与比赛水平相适应。此外，在奥运会和世界性田径比赛中，三级跳远起跳线至沙坑近端的距离男子至少为13米，女子至少为11米，至沙坑远端距离至少为21米。
因此，在准备比赛时，运动员和教练需要根据具体的比赛规定和场地条件来选择合适的起跳板和沙坑距离，以确保运动员能够在比赛中发挥出最佳水平。