最适合跑马拉松的温度范围大致在 10℃至15℃之间。在这个温度区间内，人体感觉舒适，散热效率较高，有利于保持稳定的跑步节奏和表现。具体来说，研究显示取得最优异成绩的温度约为4摄氏度，而当温度上升至约16摄氏度时，最优异成绩则会延长12.5分钟。此外，10-15摄氏度以内的温度也被认为是不错的，超过15摄氏度其实就已经相当热了，超过20摄氏度，比赛成绩就会明显下降。
因此，对于马拉松跑者来说，选择适宜的温度进行比赛和训练是非常重要的。在准备马拉松时，跑者应密切关注天气预报，并根据天气情况做好相应的调整，如穿着透气的衣物、携带足够的水分和防暑用品等。