跑步的合适公里数因人而异，主要取决于个人的身体状况、体重、运动经验以及跑步目标。以下是一些常见的建议：

初学者：

可以从每天1-2公里开始，逐渐增加至5公里。对于刚开始跑步的人来说，一开始的跑步时间不要超过30分钟，跑步距离可以是2-3公里，然后慢慢根据自己的接受程度来逐渐增加跑步的时间和距离。

有一定基础的跑友：

每天3-5公里是个不错的选择。

每天跑步5公里到8公里 属于正常，具体也是根据个人的体质来进行决定，跑步的时间应该在30分钟到40分钟时间。

对于训练有较高目标的人：

比如参加马拉松或其他长途赛事，需要制定更为严格的训练计划，跑步距离可以循序渐进，但每天跑步距离应避免过长，以免导致身体过度疲劳和受伤。

忙碌的人：

可以选择早起跑步3公里，晚上跑步3公里，一天累计下来也有6公里，减肥效果也是不错的。

一般成年人：

每天保持3到5公里的慢跑可以有效提升心肺功能，并有助于减轻压力。

建议

逐步增加：无论是初学者还是有一定基础的跑友，都应该逐步增加跑步的距离和时间，避免突然增加运动量导致受伤。

注意身体反应：在跑步过程中，要密切关注身体的反应，如果感到疲劳或不适，应立即减少跑步距离或停止运动。

多样化训练：除了跑步，还可以结合其他有氧运动和力量训练，以达到更全面的健身效果。

记录运动数据：记录运动过程中的跑步数据，可以帮助更好地了解自己的运动状态与进步。

根据以上建议，你可以根据自己的实际情况选择合适的跑步距离。