户外跑步的最佳季节包括 春季和秋季。具体来说：
春季
气温适中：春季气温逐渐回暖，既不会太冷也不会太热，非常适合长时间的户外活动。
空气清新：春季空气新鲜，景色宜人，能够让人心情愉悦，提高跑步的积极性。
万物复苏：春季是万物复苏的季节，身体在经历了寒冷的冬季后，需要重新适应运动，跑步有助于增强体质。
秋季
天高气爽：秋季气温适中，天高气爽，是跑步的黄金季节。
空气清新：秋季空气清新，阳光柔和，适合长时间的户外跑步。
美丽的秋景：秋季的风景优美，能够在跑步时让人感受到大自然的壮美，增加跑步的乐趣。
建议：
春季：如果你对花粉过敏，可以选择在早晨或者雨后跑步，以减少花粉的浓度。
秋季：昼夜温差较大，跑步时需要选择合适的服装，以保持舒适的体感。
总的来说，春季和秋季都是户外跑步的好季节，具体选择哪个季节跑步，可以根据个人的身体状况和喜好来决定。