对于初学者来说，跑步量的增加应遵循“ 10%原则”，即每周跑量不应超过上周跑量的10%。这个原则旨在帮助身体逐渐适应新的运动强度，避免过度训练和受伤。然而，这个原则并不是一成不变的，具体增加量还需要根据个人的身体状况和适应能力来调整。
如果某些人容易受伤，或者身体状况较为敏感，可以适当减少增加量，比如每周增加5%或者3%。此外，合理安排休息和恢复日也是至关重要的，以确保身体在适应新运动强度的同时，能够得到充分的恢复。
总结来说，每周跑量的增加量应根据个人的身体状况和适应能力来调整，但一般不应超过上周跑量的10%。在增加跑量时，注意身体的反应和恢复情况，确保训练的科学性和安全性。