合适的跑步步频范围大约是 160-190步/分钟。这个范围适用于大多数业余跑者，而精英跑者的步频通常更高，可以达到180步/分钟以上。
具体步频的选择需要根据个人的情况来调整，包括性别、年龄、身高、体重、骨骼肌质量及训练程度等因素。例如，美国运动生理学家杰克·丹尼埃尔斯博士在他的著作《丹尼尔跑步方程式》中提到，理想的步频应该在180步/分钟及以上，因为较高的步频可以促使跑者保持较快的步速，并减少每步所施加在关节和韧带上的冲击，从而降低运动损伤的风险。
对于初学者或长时间没有进行过跑步锻炼的人，建议从较低的步频开始练习，逐渐增加到合适的范围。此外，不同的跑步姿势也会影响步频的大小，例如慢跑和快跑的步频就有所不同。
综上所述，合适的跑步步频范围是160-190步/分钟，但具体步频还需要根据个人的实际情况来选择。