跑步一小时能跑的距离因人而异，主要取决于个人的体能、跑步经验、训练水平以及跑步时的速度。以下是一些具体的数据：

初跑步者

初学者在一小时内通常可以跑5到6公里。

业余跑步爱好者

业余跑步爱好者在一小时内一般至少能跑9到10公里。

专业运动员

在马拉松等长跑活动中，跑得较快的运动员在一小时内可以跑20公里左右。

顶级大神如莫法拉和哈桑分别创造了1小时跑21.33公里和18.93公里的世界纪录。

普通健康成年人

普通健康的成年人在一小时内，如果没有经过专业训练，可以跑5到10公里左右。

建议

如果你是初学者，建议从每小时5到6公里开始，逐渐增加跑步的距离和速度。

业余跑步爱好者可以设定更高的目标，如每小时9到10公里，并争取在专业指导下进行训练。

专业运动员和高水平跑者则需要在专业训练和比赛条件下，才能达到每小时20公里甚至更高的速度。

总之，跑步一小时能跑的距离因人而异，重要的是根据自己的身体状况和训练水平合理安排跑步计划，并确保安全有效地进行锻炼。