长胶和正胶各有其独特的特点和适用场景，因此很难一概而论哪个更好。它们的主要区别在于 颗粒大小、密度、弹性、速度和旋转特性等方面。
正胶
特点：正胶颗粒较短且朝外，弹性好，速度快，击球稳定，不易受旋转影响。
适用场景：正胶适合快攻型选手，尤其是左推右攻型打法。正胶的表面颗粒可以很好地减缓乒乓球的旋转，适合快速进攻型打法。
优点：弹性好，速度快，击球稳定，适合喜欢快速、准确进攻的球员。
缺点：对于不熟悉正胶旋转特性的选手，可能会感到难以应对。
长胶
特点：长胶颗粒长而细，密度较小，出球怪异，没有规律，旋转性强。
适用场景：长胶适用于防守型、削球型选手，以及喜欢通过变化来制敌的球员。长胶能够使球产生更长的旋转，增加对手的接球难度。
优点：能够制造更多的旋转，使对手难以应对。
缺点：弹性和稳定性相对较差，出球速度较慢，不适合快速进攻。
建议
选择适合的胶皮取决于个人的打法偏好和技术特点。追求快速进攻和稳定控制的选手可以选择正胶，而风格偏向于控制和旋转的选手则更适合选择长胶。生胶和长胶适合那些希望通过独特打法打乱对手步调的选手。
因此，如果你是快攻型选手，正胶可能是更好的选择；如果你是防守型或削球型选手，长胶可能更适合你。当然，技术水平和打法风格也会影响你的选择，建议在实际比赛中尝试不同的胶皮，找到最适合自己的那一款。