跑步和跳绳都是有效的有氧运动，但它们在运动强度上有所不同。以下是它们之间的一些比较：
运动强度
跳绳：跳绳通常被认为是高强度运动，尤其是在快频率跳绳时。它可以在短时间内消耗大量能量，并且需要良好的协调性和技巧来保持均匀的心率。
跑步：跑步，尤其是快跑，也可以达到很高的强度。然而，在相同的时间内，跑步的热量消耗通常比跳绳低一些。
持续时间和耐力
跳绳：虽然跳绳可以在短时间内进行高强度的锻炼，但人们通常难以连续不停地跳绳一小时。这表明跳绳的耐力消耗较大。
跑步：跑步可以持续较长时间，例如有人可以连续跑步一小时。跑步是一种耐力运动，适合长时间锻炼。
燃脂效果
跳绳：跳绳在短时间内可以燃烧大量热量，其燃脂效果可能比跑步更好一些。
跑步：跑步30分钟可以消耗约200卡路里，而同样时间的跳绳只能消耗约250卡路里左右。
关节压力
跳绳：跳绳对关节的压力较大，尤其是对膝盖和脚踝的冲击。
跑步：跑步时关节要承担体重3-5倍的压力，对下肢的冲击力也较大。
适用人群
跳绳：适合在短时间内进行高强度锻炼，以及需要锻炼心肺功能和协调性的人。对于体重基数较大或有关节问题的人来说，跳绳可能更为适合。
跑步：适合长时间锻炼，需要提高心肺功能和耐力的人。对于想要通过运动减重的人来说，跑步可能更为有效。
建议
选择跑步还是跳绳取决于你的个人目标、体质和时间安排。如果你需要高强度、短时间内燃烧大量热量的锻炼，跳绳是一个很好的选择。如果你需要长时间、耐力型的锻炼，并且希望提高心肺功能，跑步可能更适合你。无论选择哪种运动，都应注意保持正确的姿势和适当的休息，以避免受伤。