马拉松冠军的训练年限通常需要 3年以上。在这期间，跑者需要逐步增加训练量，从短距离开始，逐步过渡到全程马拉松的距离。训练内容应包括每周至少2-3次的跑步，运动量逐渐增加到70公里以上。此外，为了实现马拉松破三（即完成马拉松比赛的时间在3小时以内），跑者通常建议积累三到四年的系统训练时间。
具体的训练计划应根据个人的年龄、体质、训练频率等因素进行个性化调整。在训练初期，跑者需要适应身体的负荷，避免运动损伤和过度疲劳。这一阶段，逐渐增加跑步的里程和强度至关重要，同时也要进行一定的力量训练和速度训练，以确保心肺系统的强健。
总结来说，成为马拉松冠军需要长期、系统的训练，通常需要3年以上的时间来积累经验和提高成绩。