练习胸部的重量选择应该根据个人的体能水平和训练经验来决定。以下是一些常见的建议：
初学者
可以从较轻的重量开始，例如5kg或7kg的哑铃，每组进行8-12次，进行4组。
刚开始训练时，可以选择5-6次的重量做组，逐渐熟悉动作和技巧。
有一定训练基础的人
可以选择20公斤的哑铃，每组做10-15次，进行3-4组。
如果能连续做20次，则这个重量可能偏轻，可以考虑增加重量。
对于有经验的训练者，可以使用更重的重量，例如40公斤的哑铃（总重），每组做5-10次，进行3-4组。
高级训练者
可以根据个人的RM（最大重复次数）来选择重量。例如，如果一个重量能做10次，则是10RM，这样的重量可以每组做5-6次，进行6-8组。
重量选择应考虑到动作的稳定性和肌肉的刺激程度，避免过重导致动作不规范。
建议
选择合适的重量：最重要的是选择你能稳定完成指定次数（例如10-15次）的重量，同时保证动作的准确性。
逐步增加重量：随着训练水平的提高，逐渐增加重量，以持续刺激肌肉生长。
注意姿势：正确的姿势和技巧比重量更重要，确保在训练过程中能够充分刺激目标肌肉群。
通过以上建议，你可以根据自己的实际情况选择合适的重量，以达到最佳的训练效果。