一般来说， 适宜的跑步温度范围在10℃-25℃之间。在这个温度区间内，人体感到舒适，身体的散热和产热可以保持平衡，有利于运动表现。具体来说，10-20℃被认为是最适合跑步的温度范围，而4-30℃的环境温度也适宜跑步，但需要根据个人体能和天气条件进行适当调整。
在极端温度下跑步时，需要注意以下几点：
太冷：
在零下55度至零下10度的极端低温下跑步，需要全面保暖，谨防冻伤，并且要关注心率，适当调整配速。
太热：
在超过25℃的高温下跑步，容易导致体内水分过多流失，甚至引起水电解质失衡。因此，在高温下跑步时，要特别注意防暑降温措施，如及时补充水分和电解质。
此外，湿度也是影响跑步舒适度的因素之一。湿度较低的天气通常更适合跑步，因为高湿度会使空气更加闷热，增加出汗和脱水的风险。而50%-60%的相对湿度对跑者来说最适宜。
综上所述，选择适宜的跑步温度和湿度，可以帮助跑者更好地享受跑步带来的乐趣和健康益处。在计划跑步时，建议关注天气预报，做好相应的准备，以确保安全和舒适的跑步体验。