563胶皮推荐使用的海绵硬度在 30-40度之间。具体来说，可以根据不同的使用需求和打球风格选择合适的海绵厚度，常见的选择有1.5mm和1.8mm。

30-35度：

这个硬度范围的海绵适合需要较好控制球速和方向的场合，例如在对攻和拉球时。使用1.5mm厚度的海绵可以在保持生胶速度的同时，提供良好的控制。

38-40度：

这个硬度范围的海绵更适合攻击性打法和快速回球，尤其是40度的海绵，其弹性和起弹效果更好，适合需要快速反应和强烈旋转的场合。

建议

进攻型打法：可以选择40度海绵，厚度为1.8mm，以获得更好的速度和弹性。

控制型打法：可以选择35度海绵，厚度为1.5mm，以保持生胶速度的同时提供良好的控制。

根据你的打法和需求选择合适的硬度和厚度，可以充分发挥563胶皮的性能优势。