举重的合适重量因人而异，主要取决于个人的年龄、体重、体脂率、训练经验和健康状况等因素。以下是一些一般性的建议：

正常男性

初学者可以从大约20斤（约10公斤）开始，逐步增加重量，但增加幅度应适中，避免一次性加重过多导致受伤。

一般建议使用65%-85%的1RM（一次最大重量）来进行训练，这个重量范围可以提供足够的刺激，促进肌肉生长和力量增加。

普通成年人

普通人可以举起大约50至100斤（约25至50公斤）的重量，具体重量取决于个人的体力和训练情况。

对于经常锻炼的人，可以提起比自己体重重15%~30%的重量；如果不怎么锻炼，能提起的重量会少一些。

专业举重运动员

专业的举重运动员可以举重100公斤至200公斤，甚至更重的重量，具体取决于其级别和训练水平。

特殊锻炼者

经过特殊锻炼的人，例如举重世界冠军，可以举起200~400斤（约100至200公斤）甚至更重的重量。

建议

循序渐进：无论是初学者还是有一定基础的训练者，都应遵循循序渐进的原则，逐步增加举重重量，避免一次性加重过多导致受伤。

关注动作质量：在进行举重训练时，动作的质量比重量更重要，确保动作标准，避免因姿势不正确导致受伤。

评估自身状况：在选择举重重量时，要综合考虑个人的身体状况、训练经验和健康状况，选择适合自己的重量。

通过以上建议，可以帮助你找到适合自己的举重重量，确保训练的安全和有效性。