跑步机的坡度设置主要取决于个人的锻炼目标和身体状况。以下是一些常见的建议：

初级跑步者或膝盖问题者：

建议从较低的坡度（如2-4度）开始，逐渐适应后再增加坡度。

锻炼热身：

如果只是进行热身，坡度可以保持在0-4度之间，时间控制在5-10分钟，速度不超过8km/h。

锻炼心肺功能：

对于心肺功能的锻炼，坡度可以在0-10度之间，速度设定在5-9km/h，持续时间25-35分钟。

减肥：

若以减肥为目的，坡度可以设置在7-12度之间，时间控制在30-40分钟，速度男性控制在6.5-8.5km/h，女性控制在5.5-7.5km/h。

模拟路跑：

模拟实际路跑的坡度大约在1-3度，但建议不超过15-18度，以免对膝关节造成损伤。

综合以上建议，跑步机的坡度在 4-6度之间较为合适，特别是对于初级跑步者或膝盖有问题的人。这个坡度可以有效减少膝盖的受力，降低膝盖损伤的风险，同时也有助于提高锻炼效果。当然，根据个人的具体情况和锻炼目标，可以适当调整坡度。