上海有很多适合跑步的地方，以下是一些推荐：
外滩：
外滩是上海最著名的旅游景区之一，也是跑步的好地方。跑步路线沿黄浦江岸边，从南部的延安路延伸到北部的外白渡桥，横跨苏州河。这里是上海跑者必须打卡的圣地之一，尤其适合早晨跑步，因为周末晨跑的人比较多，早点到达可以避开人群。
苏州河：
苏州河（吴淞江）是上海市内一个位置便利的跑步场所，可以沿着主要道路从外白渡桥向西跑，沿途欣赏水域美景。南侧有一条独立的人行道，从外白渡桥延伸到九子公园，全程3.2公里。这里的环境宜人，有木制人行道、长椅和跑道，适合跑步和散步。
鲁迅公园：
位于虹口区，适合晨跑。公园内绿化度高，环境优美，但早晨人流量较大，如果能在大妈们跳舞前后去跑步，可能会更舒适一些。
延安绿地：
位于黄浦区，地段非常好，东起人民广场，西至淮海路，是上海绿肺的心脏。由于周围都是商业区，早晨人非常少，适合晨跑。
世纪公园：
位于浦东新区，适合晨跑和夜跑。公园内有塑胶跑道，夜晚灯光璀璨，伴随江风吹过，非常适合夜跑。公园外圈全程有塑胶跑道，是浦东乃至全上海市民最爱的跑点之一。
徐汇滨江：
位于徐汇区，被大多数跑友称为“最美跑步圣地”。这里有塑胶跑道，伴随江风吹过，非常适合夜跑。夜晚的浦江两岸灯光璀璨，整个人的心都仿佛被洗涤了一般。
大宁公园：
位于静安区，是浦西中心城区面积最大的公园。公园内有“智慧跑道”，适合跑步爱好者。这里四季景色分明，充分彰显以人为本的理念和文化内涵。
顾村公园：
位于宝山区，是集景观欣赏、旅游度假等功能为一体的大型城市郊野森林公园。秋日时节，园中随处可见人们享受晨练运动的身影，是跑步和感受自然的好去处。
世纪公园外围步道：
位于浦东新区，公园外围跑步道自建成贯通以来，一直是浦东乃至全上海市民最爱的跑点之一。公园内有跑步服务中心，提供存包、更衣、补给、充电等便民服务。
长宁外环生态绿道：
位于长宁区，沿途有绵延的森林景观，还能跨越苏州河。这里的季节里，成为了市民们休闲娱乐的好去处，适合散步、骑行和锻炼。
这些地点各有特色，适合不同需求的跑者。建议根据个人喜好和跑步习惯选择合适的地点进行锻炼。