适合马拉松的运动饮料主要有以下几种：

耐力型运动饮料：

这类饮料含有额外的电解质，可以帮助补充大量流汗导致的消耗，并且能够有效防止抽筋。

恢复型运动饮料：

包含碳水化合物和蛋白，能够增加肌肉中的糖原存储量，并减少锻炼导致的肌肉损伤。

含咖啡因的运动饮料：

补充含有咖啡因的运动饮料能够让你在比赛或者锻炼中有更好的表现。

红牛：

主要成分是糖类、水分、氨基酸和咖啡因，能够提神醒脑、补充能量，最好在赛前20分钟喝。

战马能量型维生素饮料：

含有牛磺酸、天然生咖啡豆提取的速溶咖啡粉、D-核糖以及多种维生素，有助于补充在马拉松长跑中消耗的体力。

等渗尖叫运动饮料：

专为运动科学补水设计，快速补充选手在比赛间消耗的水分和电解质。

电解质饮料：

补充流失的电解质，如钠、钾、氯、镁、钙、磷等矿物质及适量含糖物质，有助于矫正口味，补充机体的能量消耗。

淡盐水：

按1比15的比例添加盐和一些糖，能帮助补充体内因为出汗流失的盐分、水分等物质，避免体内电解质失衡。

建议

赛前准备：可以选择耐力型运动饮料或含咖啡因的运动饮料进行赛前准备，以提神醒脑和补充能量。

赛中补充：建议携带等渗尖叫运动饮料或电解质饮料，以便在比赛过程中快速补充水分和电解质。

赛后恢复：赛后可以喝一些恢复型运动饮料，帮助肌肉恢复和能量储存。

选择运动饮料时，建议根据个人需求和口味进行选择，同时注意不要过量饮用，以免影响比赛表现或造成身体不适。