跑步前的拉伸时间可以根据个人的需求和身体状况进行调整，但一般建议的时间如下：
5~10分钟：
这是一个比较通用的建议，跑者可以进行5到10分钟的拉伸运动，以增加肌肉的适应度和延展度，避免跑步过程中出现肌肉拉伤或抽筋。
3分钟慢跑：
在开始正式的拉伸之前，建议先进行3分钟左右的慢跑，以使身体有足够的适应时间，并且略微升高的体温也会使拉伸运动更加有效。
动态拉伸：
动态拉伸可以帮助加大运动幅度，提高心率，增加肌肉、肌腱和韧带的血流量。建议进行10到15分钟的动态拉伸练习。
全面性和规范性：
拉伸时要确保全面性和动作的规范性，每个拉伸动作保持30秒左右，以达到最佳效果。
综合以上建议，跑步前的拉伸时间可以控制在5到10分钟之间，结合慢跑和动态拉伸，确保身体充分热身和灵活。如果有特殊情况或需要更充分的准备，可以适当延长拉伸时间。