跑步时穿衣的合适厚度主要取决于气温和体感温度。以下是一些具体的建议：
15度以上
短裤短袖就足够，如果感觉稍显冷，可以选择长裤，但建议购买修身细长的跑步长裤，避免肥大的普通运动长裤。
上衣可以选择短袖外加一件皮肤衣，方便在跑步时穿着，跑热后脱掉并系在腰上。
5-15度
可以选择短裤短袖，但若气温较低，建议加上一件抓绒衣物或薄绒长袖T恤。
紧身裤或压缩裤是很好的选择，有助于保持体温。
可以选择外套与长裤的搭配方式，方便携带手机等物品。
-5度到5度
建议穿加厚绒的长袖T恤和紧身裤/压缩裤，甚至可以考虑穿加绒运动长裤搭配紧身裤。
内层可以选择速干材质，中层为运动长袖（单层即可），外层为运动外套，以更好地保持体温。
-15℃~-5℃及以下
建议穿轻羽绒或羽绒马甲，外层可以选择保暖系数较高的抓绒材质外套。
裤子可以选择加绒运动长裤搭配紧身裤。
总结
气温15度以上：短裤短袖 + 皮肤衣。
气温5-15度：短裤短袖 + 抓绒衣物/薄绒长袖T恤 + 紧身裤/压缩裤。
气温-5度到5度：加厚绒长袖T恤 + 紧身裤/压缩裤 + 运动外套。
气温-15℃~-5℃及以下：轻羽绒/羽绒马甲 + 抓绒材质外套 + 加绒运动长裤 + 紧身裤。
建议
选择速干材质：避免纯棉，因为纯棉吸汗但不排汗，容易导致湿冷。
三层穿衣法：速干排汗层—保暖层—隔离保护层，根据气温调整各层衣物。
方便携带物品：选择带有手机仓的裤子，方便在跑步过程中携带手机等物品。
根据以上建议，可以根据具体的气温和体感温度选择合适的跑步服装，以确保在跑步过程中既舒适又保暖。