深蹲的组数和每组的次数应根据个人的身体状况、锻炼经验和目标来调整。以下是一些建议：
一般建议
组数：3到8组
每组次数：10个以上
组间休息：1分钟
针对不同性别和目标的调整
女性塑身：
组数：4到6组
每组次数：20个左右
男性锻炼腿部肌肉：
徒手深蹲：3到8组，每组10个以上
扶墙单腿深蹲：根据能力逐步增加次数和组数
单腿深蹲：在熟练掌握扶墙单腿深蹲后，逐步尝试
进阶训练
自重深蹲：每天6到8组，每组16到20个
负重深蹲：根据个人体能逐步增加负重和组数，如从空杆到40公斤、60公斤等
注意事项
呼吸：深蹲过程中要保持呼吸流畅，通常在下蹲时呼气，上蹲时吸气
姿势：保持腰挺直，臀部后移，尽量让腿的弯曲度不那么大，以减小膝盖压力
热身和拉伸：运动前做好充分的热身，运动后做好放松和拉伸，以免伤及肌肉和韧带
请根据自身情况选择合适的组数和次数，并在训练过程中注意姿势和呼吸，逐步增加训练强度，避免过度训练和受伤。