篮球放松动作有哪些 - K-Sports 体育网

篮球放松动作主要包括以下几种：

手指往里绷，绷到最直，保持十秒钟，可放松手臂肌肉。

把手指向手背方向绷，撑到最大限度，停十秒钟，然后放松。

大臂向左耳侧拉伸，左手扶推辅助拉伸。

往前弯腰，做敲打动作，最大限度牵拉腹背，然后半蹲放松。

同侧手往后抬同侧腿，往相反方向拉，并绷直，定住10秒左右，然后双手抖动大腿肌肉放松。

慢跑和动态拉伸有助于放松肌肉，提高弹跳水准。

拉伸肌肉直到感到它完全绷紧，保持15到30秒，有助于缓解身体的僵硬和疼痛感。

甩动胳膊、转转腰、抖抖腿等，促进血液的回流，使肌肉主动放松。

仰卧，双臂平放在身体两侧，屈髋屈膝，两膝并拢，慢慢地将双膝放到右侧，至右膝接触地板，保持15-20秒，然后换另一侧进行同样操作。

直立地坐着，左腿伸在前交叉的右腿上，用左手握住膝盖上端，右手直接放在地面上，与后背的中心对齐，缓慢地向右旋转躯干，维持头部朝前看，好像在挥杆一样，维持动作40秒。

站姿，双臂前伸，向前俯身，双手抓握球杆支撑，身体下压，伸展肩前部，可将身体转向一侧肩部，增加该侧伸展效果。

在正式投篮之前，进行一系列简单的手腕和肩膀的拉伸和热身活动，包括手腕旋转、握拳和伸展，以促进血液循环，让手腕更加灵活。

手部和小臂肌肉放松，手掌向外，用另一只手向后掰手指拉伸，感受肱三头肌的拉伸，感受肩部的拉伸。

双膝保持伸直，通过双手握脚掌，用力向前俯身的方式可以加大大腿后侧肌群的拉伸力度。

双腿分开至最大程度，可通过向前俯身、向体侧侧屈，这两种方式牵拉大腿内侧肌群。

站姿，一手扶支撑物，另一只手去搬同侧的脚，同侧脚屈膝往臀部靠拢。

脚掌踩台阶，脚跟慢慢用力去蹬地，身体前倾，这样能拉伸小腿后侧的肌肉。

坐姿腹股沟拉伸，这个练习是很重要的，因为腹股沟是一个很容易受伤的地方，而且一旦伤了很难好，牵拉梨状肌（臀部深部肌肉）。

同侧的腿在前，手臂放置的高度不同，牵拉的胸部肌肉也有细微的差别。

采用按摩的方式，放松腰肌，采用两人互背的方法拉伸背部，往前弯腰，最大限度的腰背，并做巧打腰背的动作。

打完球后现在球场做拉伸，然后回家用筋膜枪放松自己身上的肌肉和筋肉。

无论春夏秋冬，洗一个热水澡，有助于身体的全面放松。

从精神上思维上，先从篮球世界中抽离出来，或者写作或者读书或者弹吉他，有助于缓解精神紧张。

这些放松动作